Fit durch den Herbst: Nährstoffe und Routinen für die kühle Jahreszeit

Der Herbst bringt kühlere Temperaturen, kürzere Tage und weniger Sonnenstunden mit sich. Gleichzeitig verändert sich bei vielen Menschen der Alltag: Wir verbringen wieder mehr Zeit in Innenräumen, bewegen uns weniger draußen und passen unsere täglichen Routinen an die neue Jahreszeit an.

Gerade jetzt lohnt es sich, bewusst auf eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und eine gute Versorgung mit wichtigen Nährstoffen zu achten.

Welche Nährstoffe spielen dabei eine Rolle und welche einfachen Routinen lassen sich gut in den Herbstalltag integrieren?

1. Auch im Herbst regelmäßig nach draußen gehen

Bewegung und Zeit an der frischen Luft gehören auch in der kühleren Jahreszeit zu einem ausgewogenen Alltag.

Ein täglicher Spaziergang, der Weg zu Fuß oder eine kurze Runde in der Mittagspause können helfen, Bewegung regelmäßig in den Tagesablauf einzubauen.

Mit Beginn des Herbstes verändert sich jedoch auch die Intensität der Sonnenstrahlung. In Deutschland reicht die UVB-Strahlung während der sonnenärmeren Monate nicht in gleicher Weise für die körpereigene Vitamin-D-Bildung aus wie im Sommer.

Deshalb rückt Vitamin D im Herbst und Winter häufig stärker in den Fokus.

2. Vitamin D in der sonnenarmen Jahreszeit

Vitamin D nimmt unter den Vitaminen eine besondere Stellung ein, da der Körper es mithilfe von Sonnenlicht selbst bilden kann.

Vitamin D trägt:

• zu einer normalen Funktion des Immunsystems,

• zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion,

• zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne sowie

• zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei.

Eine ausgewogene Versorgung bleibt das ganze Jahr über wichtig.

Wer Vitamin D als Nahrungsergänzung verwendet, sollte die angegebene Verzehrempfehlung beachten und Nahrungsergänzungsmittel nicht unnötig hoch dosieren.

Passender Bioherba-Tipp

Bio Vitamin D Tropfen 1000 IU (25 mcg) 50 ml

Die Bio Vitamin D Tropfen von Bioherba sind ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D in flüssiger Form.

Zutaten:
100 % MCT-Öl (Mittelkettige Triglyzeride aus Kokosöl), Cholecalciferol.

Verzehrempfehlung:
1-mal täglich 10 Tropfen einnehmen.

Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.

3. Zink als essenzielles Spurenelement

Zink gehört zu den essenziellen Spurenelementen und muss regelmäßig über die Ernährung aufgenommen werden.

Zink trägt:

• zu einer normalen Funktion des Immunsystems und

• dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

Eine abwechslungsreiche Ernährung kann verschiedene natürliche Zinkquellen enthalten, beispielsweise Fleisch, Käse, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte.

Passender Bioherba-Tipp

Zinkcitrat 90 mg – 100 Kapseln

Die Zinkcitrat Kapseln von Bioherba enthalten Zink in Form von Zinkcitrat.

Zutaten:
Füllstoff: Mikrokristalline Cellulose; Gelatine, Zinkcitrat.

Verzehrempfehlung:
1-mal täglich 1 Kapsel mit Wasser einnehmen.

Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

4. Magnesium für den täglichen Energiestoffwechsel

Kürzere Tage können auch den persönlichen Tagesrhythmus verändern. Regelmäßige Bewegung, ausreichende Erholung und eine ausgewogene Ernährung bleiben daher wichtige Bestandteile der täglichen Routine.

Magnesium ist ein Mineralstoff, der verschiedene Funktionen im Körper erfüllt.

Magnesium trägt:

• zu einem normalen Energiestoffwechsel,

• zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und

• zu einer normalen Muskelfunktion bei.

Zu den natürlichen Magnesiumquellen gehören unter anderem Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und grünes Gemüse.

Passender Bioherba-Tipp

Magnesium Citrat 350 mg – 100 Kapseln

Die Magnesium Citrat 350 mg Kapseln von Bioherba sind ein Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium in Form von Magnesiumcitrat.

Zutaten:
Magnesiumcitrat, Gelatine.

Verzehrempfehlung:
2-mal täglich 2 Kapseln mit Wasser zu den Mahlzeiten einnehmen.

Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

5. Eine einfache Herbst-Routine entwickeln

Eine gute Routine muss nicht kompliziert sein.

Gerade kleine Gewohnheiten lassen sich häufig einfacher langfristig in den Alltag integrieren.

Eine bewusste Herbst-Routine kann beispielsweise Folgendes umfassen:

• regelmäßig Zeit im Freien verbringen,

• ausreichend trinken,

• abwechslungsreich und ausgewogen essen,

• saisonales Obst und Gemüse einplanen,

• regelmäßige Bewegung in den Alltag integrieren,

• auf ausreichend Schlaf und Erholung achten,

• Nahrungsergänzungsmittel entsprechend der jeweiligen Verzehrempfehlung verwenden.

Entscheidend ist nicht eine einzelne Maßnahme, sondern das Zusammenspiel verschiedener Gewohnheiten.

6. Pflanzenextrakte für die kühle Jahreszeit

Pflanzenextrakte sind Bestandteil verschiedener Nahrungsergänzungsmittel und können in flüssiger Form einfach in die tägliche Ernährungsroutine integriert werden.

Bioherba bietet für die kühle Jahreszeit eine Kombination aus ausgewählten Pflanzenextrakten und Vitamin B6 an.

Passender Bioherba-Tipp

Tropfen für die kalte Jahreszeit, Tinktur 100 ml

Die Rezeptur kombiniert Extrakte aus Rotem Igelkopf, Astragalus und Schwarzem Holunder mit Vitamin B6.

Zutaten:
Trägerstoff: Wasser, Glycerin; Roter Igelkopf (Echinacea purpurea (L.), Kraut, Extrakt), Astragalus (Astragalus propinquus, Wurzel, Extrakt), Schwarzer Holunder (Sambucus nigra L., Frucht, Extrakt), Vitamin B6 (Pyridoxinhydrochlorid).

Verzehrempfehlung:
2-mal täglich je 1,4 ml (2 × 35 Tropfen oder 2 × 1/3 Teelöffel) mit Wasser einnehmen.

Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

Wichtig: Die enthaltenen Pflanzenextrakte werden hier nicht mit einer Wirkung gegen Erkältungen oder andere Erkrankungen beworben.

7. Nahrungsergänzungsmittel bewusst kombinieren

Nahrungsergänzungsmittel können die Ernährung ergänzen, ersetzen jedoch keine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise.

Wer mehrere Produkte gleichzeitig verwendet, sollte besonders auf die enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe achten.

Dabei empfiehlt es sich:

• die Zutatenlisten zu vergleichen,

• die angegebenen Mengen pro Tagesportion zu prüfen,

• die jeweilige Verzehrempfehlung zu beachten,

• die empfohlene tägliche Verzehrsmenge nicht zu überschreiten.

Bei Unsicherheit über die persönliche Versorgung oder bei regelmäßiger Einnahme von Medikamenten ist eine fachliche Beratung sinnvoll.

Fit durch den Herbst – kurz zusammengefasst

Der Herbst ist ein guter Zeitpunkt, die eigenen Alltagsgewohnheiten bewusst zu überprüfen.

Ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, Zeit im Freien und ausreichend Schlaf bilden eine wichtige Grundlage für einen gesunden Lebensstil.

Vitamin D, Zink, Magnesium und Vitamin B6 erfüllen unterschiedliche Funktionen im Körper. Nahrungsergänzungsmittel können dabei eine Ergänzung der Ernährung darstellen, sollten jedoch gezielt ausgewählt und entsprechend der angegebenen Verzehrempfehlung verwendet werden.

So lässt sich die kühle Jahreszeit mit einfachen und bewussten Routinen gestalten.

Häufige Fragen

Warum steht Vitamin D im Herbst besonders im Fokus?

Der Körper kann Vitamin D mithilfe von Sonnenlicht selbst bilden. Da die UVB-Strahlung in Deutschland während der sonnenärmeren Monate geringer ist, ist auch die körpereigene Vitamin-D-Bildung eingeschränkt.

Welche Funktion hat Zink?

Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und hilft dabei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

Welche Funktion hat Magnesium?

Magnesium trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel, zu einer normalen Muskelfunktion sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Welche Funktion hat Vitamin B6?

Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

Ersetzen Nahrungsergänzungsmittel eine ausgewogene Ernährung?

Nein. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise.