4 Nahrungsergänzungsmittel für Sport und Fitness
Wer regelmäßig trainiert, achtet meist nicht nur auf den Trainingsplan, sondern auch auf Ernährung und Regeneration. Nahrungsergänzungsmittel können dabei eine praktische Ergänzung sein – vorausgesetzt, sie werden passend zur individuellen Ernährung und entsprechend der Verzehrempfehlung eingesetzt.
Vier Produkte, die im Sportbereich besonders häufig vorkommen, sind Zink, BCAA, Vitamin D und Magnesium.
Die kurze Antwort: Zink, Vitamin D und Magnesium erfüllen wichtige normale Funktionen im Körper, die auch für sportlich aktive Menschen relevant sind. BCAA liefern die verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin und können insbesondere dann interessant sein, wenn die Ernährung nicht bereits ausreichend hochwertiges Protein liefert.
Magnesium – für Muskelfunktion und Energiestoffwechsel
Magnesium ist für sportlich aktive Menschen besonders interessant, da es mehrere normale Körperfunktionen unterstützt:
- Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
- Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
- Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Damit gehört Magnesium zu den Mineralstoffen, deren normale Versorgung für einen aktiven Alltag relevant ist.
Wann einnehmen?
Magnesium kann grundsätzlich zu unterschiedlichen Tageszeiten eingenommen werden. Entscheidend ist die Verzehrempfehlung des konkreten Produkts. Bioherba Magnesium Citrat wird entsprechend der Produktangaben mit Wasser eingenommen.
Vitamin D – wichtig für Muskeln und Knochen
Vitamin D ist nicht nur für die Erhaltung normaler Knochen relevant.
Vitamin D trägt auch zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.
Gerade deshalb ist eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung auch für Menschen interessant, die regelmäßig Kraft- oder Ausdauertraining betreiben.
Vitamin D ist fettlöslich. Praktisch lässt es sich daher zu einer Mahlzeit einnehmen, die etwas Fett enthält.
Bei Bioherba ist beispielsweise Vitamin D3 + K2 erhältlich. Die empfohlene Einnahme des Produkts beträgt einmal täglich eine Kapsel mit Wasser.
Zink – ein essentielles Spurenelement
Zink ist an zahlreichen normalen Stoffwechselprozessen beteiligt.
Für sportlich aktive Menschen sind insbesondere folgende zugelassene Funktionen interessant:
- Zink trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei.
- Zink trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei.
- Zink trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Zink kann deshalb sinnvoll sein, wenn über die Ernährung nicht ausreichend davon aufgenommen wird.
Wann einnehmen?
Beim Bioherba Zinkpicolinat lautet die Verzehrempfehlung: einmal täglich eine Kapsel mit Wasser zu einer Mahlzeit.
BCAA – Leucin, Isoleucin und Valin
BCAA steht für Branched-Chain Amino Acids – die verzweigtkettigen Aminosäuren:
- Leucin
- Isoleucin
- Valin
Diese Aminosäuren sind Bestandteile von Protein und kommen auch natürlich in proteinreichen Lebensmitteln vor.
BCAA-Produkte sind im Fitnessbereich beliebt. Wichtig ist jedoch: Wer bereits ausreichend hochwertiges Protein über die Ernährung aufnimmt, erhält dadurch normalerweise auch BCAA. Die wissenschaftliche Datenlage zeigt bislang keine eindeutige zusätzliche Leistungs- oder Muskelaufbauwirkung durch BCAA-Supplemente gegenüber einer insgesamt ausreichenden Proteinzufuhr.
Das BCAA Plus von Bioherba enthält zusätzlich Vitamin B6.
Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energie- sowie Eiweiß- und Glykogenstoffwechsel bei.
Wann einnehmen?
Die Verzehrempfehlung für Bioherba BCAA Plus lautet:
2-mal täglich 2 Kapseln mit Wasser auf leeren Magen.
Braucht jeder Sportler diese vier Nahrungsergänzungsmittel täglich?
Nicht automatisch.
Nahrungsergänzungsmittel sollten immer die Ernährung ergänzen und nicht ersetzen. Besonders bei Vitaminen und Mineralstoffen hängt der tatsächliche Bedarf von Ernährung, Lebensstil und individueller Versorgung ab.
Für Sportler sind Zink, Vitamin D und Magnesium jedoch ernährungsphysiologisch interessant, weil sie normale Funktionen unterstützen, die unmittelbar mit Muskelfunktion, Energiestoffwechsel oder Proteinstoffwechsel zusammenhängen.
BCAA können eine zusätzliche Aminosäurequelle darstellen, sind bei einer bereits proteinreichen und ausgewogenen Ernährung jedoch nicht zwingend erforderlich.
Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge des jeweiligen Produkts sollte nicht überschritten werden.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise.
