Vitamin B12: Methylcobalamin oder Cyanocobalamin – was ist der Unterschied?
Vitamin B12: Methylcobalamin oder Cyanocobalamin – was ist der Unterschied?
Vitamin B12 gehört zu den essenziellen Vitaminen und ist Bestandteil vieler Nahrungsergänzungsmittel. Wer nach einem Vitamin-B12-Produkt sucht, stößt häufig auf unterschiedliche Formen – zum Beispiel Methylcobalamin oder Cyanocobalamin.
Doch worin liegt eigentlich der Unterschied?
Die kurze Antwort: Beide Formen liefern Vitamin B12. Methylcobalamin ist eine biologisch aktive Form, während Cyanocobalamin im Körper zunächst in aktive Vitamin-B12-Formen umgewandelt wird. Für die Auswahl eines Produkts sind aber nicht nur die Form, sondern auch die Dosierung und die Verzehrempfehlung wichtig.
Was ist Methylcobalamin?
Methylcobalamin ist eine biologisch aktive Form von Vitamin B12.
Bioherba bietet Vitamin B12 (Methylcobalamin) 500 mcg – 100 Kapseln an. Eine Kapsel enthält 500 mcg Methylcobalamin. Die aktuelle Verzehrempfehlung lautet:
1-mal täglich 1 Kapsel mit 200 ml Wasser einnehmen.
Vitamin B12 trägt unter anderem:
- zu einem normalen Energiestoffwechsel bei;
- zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Was ist Cyanocobalamin?
Cyanocobalamin ist ebenfalls eine Form von Vitamin B12 und wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt. Im Körper wird es in biologisch aktive Formen des Vitamins umgewandelt.
Das Bioherba Vitamin B12 (Cyanocobalamin) 1000 mcg – 100 Kapseln enthält 1000 mcg Cyanocobalamin pro Kapsel.
Die Verzehrempfehlung lautet:
1-mal täglich 1 Kapsel mit Wasser einnehmen.
Vitamin B12 trägt unter anderem:
- zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei;
- zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei;
- zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
Methylcobalamin oder Cyanocobalamin – was ist der wichtigste Unterschied?
Der wichtigste Unterschied liegt in der chemischen Form:
Methylcobalamin = biologisch aktive Vitamin-B12-Form
Cyanocobalamin = Vitamin-B12-Form, die im Körper in aktive Formen umgewandelt wird
Beide Formen können als Vitamin-B12-Quelle verwendet werden.
Wichtig ist jedoch: Die Angaben 500 mcg und 1000 mcg dürfen nicht automatisch so interpretiert werden, dass das Produkt mit 1000 mcg grundsätzlich „besser“ ist.
Auch die Form, die Tagesportion und die individuelle Ernährung spielen bei der Auswahl eine Rolle.
Welche Vitamin-B12-Form ist besser?
Eine pauschale Antwort gibt es nicht.
Nach Angaben des NIH gibt es derzeit keine überzeugenden Hinweise darauf, dass eine Form von Vitamin B12 in Nahrungsergänzungsmitteln grundsätzlich besser aufgenommen wird als eine andere.
Für die Auswahl sind daher vor allem folgende Fragen sinnvoll:
- Welche Vitamin-B12-Form enthält das Produkt?
- Wie hoch ist die Tagesportion?
- Wie lautet die Verzehrempfehlung?
- Welche Form passt besser zur persönlichen Präferenz?
Mehr Mikrogramm bedeuten also nicht automatisch ein besseres Produkt.
Warum braucht der Körper Vitamin B12?
Vitamin B12 erfüllt verschiedene normale Funktionen im Körper.
Zu den in der EU zugelassenen Health Claims gehören unter anderem:
- Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
- Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Vitamin B12 trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.
- Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Diese Aussagen beschreiben normale physiologische Funktionen und sind keine Aussagen über die Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten.
